颈椎病的自我按摩预防方法包括预备动作、按摩颈部、活动颈部和整理放松四个部分。按摩时手法要轻柔，时间不宜过长，频率不宜过高，如出现不适症状应立即停止。日常生活中应注意保持正确姿势、颈部保暖和适当锻炼。
颈椎病是一种常见的疾病，自我按摩是预防和缓解颈椎病的有效方法之一。以下是颈椎病的自我按摩预防方法：
一、预备动作
1.取坐位或站立位，全身放松，双眼平视，呼吸均匀。
2.双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，自上而下轻轻叩击颈部两侧肌肉，反复操作5次。
3.双手掌心自上而下摩擦颈部两侧肌肉，以透热为度。
二、按摩颈部
1.用拇指按揉风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中）、风府穴（位于后发际正中直上1寸）、肩井穴（位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上）、天宗穴（位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平）等穴位，每穴按揉1分钟，以酸胀为度。
2.用小鱼际由上向下推颈部两侧肌肉，反复操作10次。
3.双手提拿颈项部肌肉，反复操作5次。
三、活动颈部
1.左右旋转颈部：头向左旋转至最大限度，停留片刻，再向右侧旋转，左右各旋转5次。
2.前后屈伸颈部：头向前屈，停留片刻，再向后仰，反复做5次。
3.左右侧屈颈部：头向左（右）侧屈至最大限度，停留片刻，再向右侧（左）侧屈，左右各侧屈5次。
四、整理放松
1.用拇指按揉太阳穴（位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处）、百会穴（位于头顶正中心）、四神聪穴（位于头顶部，当百会前后左右各1寸，共4穴）等穴位，每穴按揉1分钟，以酸胀为度。
2.双手掌心自上而下摩擦头部两侧肌肉，以透热为度。
3.双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，自上而下轻轻叩击头部两侧肌肉，反复操作5次。
注意事项：
1.按摩时手法要轻柔，避免用力过猛。
2.按摩的时间不宜过长，一般每次1530分钟为宜。
3.按摩的频率不宜过高，一般每周23次即可。
4.如在按摩过程中出现头晕、头痛、恶心等不适症状，应立即停止按摩，并休息片刻。
5.颈椎病患者在日常生活中应注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或伏案工作。
6.颈椎病患者应注意颈部保暖，避免颈部受寒。
7.颈椎病患者可适当进行颈部保健操，以增强颈部肌肉的力量。