颈椎病是一种常见的疾病，自我按摩是一种有效的缓解方法。以下是颈椎病自我按摩的方法：
1.按摩风池穴：风池穴位于颈部，枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈椎病引起的头痛、颈项强痛等症状。
2.按摩风府穴：风府穴位于颈部，后发际正中直上1寸。按摩风府穴可以缓解颈椎病引起的头痛、颈项强痛等症状。
3.按摩大椎穴：大椎穴位于颈部，第7颈椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴可以缓解颈椎病引起的颈项强痛、肩背痛等症状。
4.按摩肩井穴：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。按摩肩井穴可以缓解颈椎病引起的颈项强痛、肩背痛、上肢麻木等症状。
5.按摩天宗穴：天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。按摩天宗穴可以缓解颈椎病引起的肩胛疼痛、上肢麻木等症状。
6.按摩曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩曲池穴可以缓解颈椎病引起的颈项强痛、肩背痛、上肢麻木等症状。
7.按摩手三里穴：手三里穴位于前臂，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处。按摩手三里穴可以缓解颈椎病引起的上肢无力、疼痛等症状。
8.按摩内关穴：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可以缓解颈椎病引起的上肢疼痛、麻木等症状。
9.按摩后溪穴：后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近侧掌横纹头赤白肉际。按摩后溪穴可以缓解颈椎病引起的颈项强痛、肩背痛、上肢麻木等症状。
需要注意的是，自我按摩只能缓解颈椎病的症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，建议及时就医。同时，在按摩过程中，要注意力度适中，避免过度按摩导致损伤。