晚上睡不着早上起不来

在读书高三。晚上学习很晚。喜欢看小说，看手机。看到三，四点都不睡。对啊。高三了，该好好学习了，手机扔一边。早睡早起。养成了这习惯，现在要他早睡都睡不觉，早上起不来，要睡一上午。也不知道怎么改掉这习惯。规定上床时间，躺下就不能拿手机。早上按时起床。养成规律的作息时间。现在睡在床上睡不着，9点上床也要到12睡着。9点太早，看看书，到11点睡觉。早上起来也没精神，老瞌睡，走路都眯着。早上七点起床。七点也是这样的没精神。坐着就睡。即使12点睡，7点起床，也睡了7个小时，足够了。起床后去户外活动一下。好的，可我也不知道会不会有用，儿子太不自觉了。身体也差，血压低，老是手脚冰凉。平时要加强锻炼身体，树立积极向上的生活态度。看手机的时间，作息时间都做好规定。小孩子自觉性太差了。我都不知道怎么说了，有时候不听话。不能惯着，这是学习的关键时期，该抓紧了。是呀！