你的情况是因为身体生物钟紊乱导致晚上睡眠差白天发困的，是由于长时间夜生活造成的需要自己进行纠正的，晚上不要玩耍到很晚了，然后早晨坚持早起，然后进行体育锻炼，只有坚持2周以上生物钟就会调整过来了，睡眠就可以恢复正常了在晚上睡觉的时候不能够入睡也要平卧尽量让自己进入到睡眠状态只有长时间这样坚持才能够改善的
相关问答
- 晚上睡不着，早上起不来怎么办睡不着、起不来可能由作息不规律、睡眠环境差、心理因素等引起，可尝试保持规律作息、创建舒适环境、避免晚上使用电子设备、避免摄入咖啡因和大量液体、进行放松活动、建立睡前常规、管理压力、控制午睡时间、考虑使用褪黑素等方法，若持续时间长或严重影响生活质量，建议咨询健康典吧
- 为什么晚上睡不着早上起不来急性应激因素或环境改变，躯体紧张、激越难以平静，不良睡眠卫生习惯，精神障碍都是会导致失眠的一般的话治疗方案是可以采用中药助眠宝、西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速，理想的疗效，睡前喝一杯热牛奶或者泡热水脚，房间可以摆放有助睡眠的花草、香薰张镛山东省立医院
- 为什么晚上睡不着早上起不来晚上睡不着早上起不来的原因包括：现代生活节奏快、工作压力大，精神长期紧张；晚上使用电子设备，抑制褪黑素分泌；晚上应酬多，饮酒或喝咖啡、浓茶等；晚上不注意保暖，着凉感冒；晚上过度运动；晚上经常熬夜，打乱生物钟。 其治疗方法有：调整作息时间，保持规律的作息习习昕北京安贞医院
- 晚上睡不着早上起不来怎么办睡不着且起不来可能是睡眠障碍，可尝试保持规律作息、创建舒适睡眠环境、避免摄入咖啡因和大量液体、进行放松活动、减少电子设备使用、管理压力、建立睡前常规、考虑使用助眠方法、控制午睡时间及寻求专业帮助。邵自强中日友好医院
- 晚上睡不着，早上起不来怎么办睡不着和起不来可能是睡眠问题或作息不规律导致，可尝试调整作息、改善睡眠环境、睡前避免使用电子设备、建立睡前习惯、避免咖啡因和饮料、适度运动、管理压力、避免午睡时间过长，若仍有睡眠问题可咨询医生。李明南京鼓楼医院
- 晚上睡不着早上起不来的原因晚上睡不着早上睡不醒可能与以下原因有关： 一、环境因素： 1.环境过于吵闹，会对睡眠造成干扰。 2.温度不适宜，过高或过低都会影响睡眠质量。 3.环境过于潮湿或干燥，让人感觉不舒服而难以入睡。 4.床板的软硬度不合适，可能导致身体不能得到良好的支撑和放松。高筱松中国中医科学院广安门医院
- 晚上睡不着早上起不来怎么办如果晚上睡不着早上起不来，可能是睡眠时相延迟综合征，可尝试以下方法调整：保持固定作息时间、创建适宜睡眠环境、避免刺激性物质、适度运动、管理压力、限制白天午睡等。如无法改善，建议咨询医生。吴雄枫上海长海医院
- 晚上睡不着早上起不来怎么办晚上睡不着早上起不来可能是由多种原因引起的，如睡眠环境不佳、作息不规律、压力和焦虑、饮食和饮料、缺乏运动、健康问题等。可通过建立良好的睡眠习惯、放松技巧、限制咖啡因和饮料、管理压力、调整饮食、定期锻炼、治疗潜在的健康问题等措施来改善睡眠。衣蕾陕西省人民医院