降低胆固醇的食物和水果都有哪些

降低胆固醇的食物和水果如下：1、黄豆是大自然中最为常见的一种降低胆固醇食物，根据研究可发现每天如果能够摄入28g左右的豆类食物，自然就能够有效降低10%左右的胆固醇，平时在生活中就应该选择多吃豆浆、豆腐。2、每天早上吃上一杯燕麦片也同样能够有效降低胆固醇，燕麦中含有可溶性纤维能够有效妨碍胆固醇的吸收，根据研究发现如果每天可以吃上一杯燕麦片，就可以有效降低16%左右的胆固醇。3、柑橘中含有类似于维生素P的一种物质，这种物质对于高胆固醇的人群非常的有效。4、葡萄中含有白藜芦醇，具有降低胆固醇的效果，而且还能够有效抑制血小板的聚集。5、苹果中含有黄酮类物质，不仅可以预防心血管疾病，也可以有效降低16%的胆固醇。