脚后跟外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织。当跟腱受到过度拉伸或损伤时，可能会引发炎症，导致脚后跟外侧疼痛。长时间跑步、跳跃或过度使用跟腱的运动可能导致跟腱炎。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、使用支撑垫和非甾体抗炎药。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条强韧的结缔组织带，它连接着足跟和脚趾。足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚后跟外侧疼痛。过度使用脚、扁平足、高弓足或不合适的鞋子可能是引发足底筋膜炎的原因。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用足弓支撑垫、药物治疗（如非甾体抗炎药）和注射治疗。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨赘形成，可能导致脚后跟外侧疼痛。骨刺的形成与年龄增长、跟骨的过度磨损或损伤有关。治疗方法通常包括非甾体抗炎药、物理治疗、注射治疗或手术治疗，具体取决于症状的严重程度。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟外侧疼的原因包括扭伤、神经病变、跟骨骨折、滑囊炎等。
如果脚后跟外侧疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发红、发热），建议咨询医生或足病专家进行详细的评估和诊断。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。
在日常生活中，可以采取以下措施来预防和缓解脚后跟外侧疼：
1.选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
2.进行适当的足部运动和伸展，加强足部肌肉。
3.控制体重，减轻对脚部的压力。
4.避免过度使用脚部，尤其是长时间站立或行走。
5.注意保暖，避免脚部受寒。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询专业医生的建议。