脚后跟外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧组织，跟腱炎通常由于过度使用或受伤引起，炎症会导致足跟外侧疼痛。建议休息、冰敷、物理治疗和适当的运动来缓解症状。非甾体类抗炎药（如布洛芬）可减轻疼痛和炎症。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接脚跟和脚趾，足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致足跟外侧疼痛。过度使用、扁平足或高弓足等情况可能导致足底筋膜炎。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用足弓支撑器或鞋垫，以及药物治疗（如非甾体类抗炎药）。
3.外伤：足跟外侧的外伤，如扭伤、骨折或跟骨骨刺等，都可能导致疼痛。如果疼痛严重或伴有肿胀、畸形，应及时就医进行X光检查以确定损伤程度。治疗方法根据具体情况而定，可能包括休息、物理治疗、药物治疗或手术治疗。
4.神经病变：神经受压或损伤也可能引起足跟外侧疼痛，例如跗管综合征或坐骨神经痛。这种情况可能需要进一步的神经科评估和治疗。
5.其他原因：其他可能导致足跟外侧疼痛的原因包括关节炎、滑囊炎、跟骨高压症等。
如果脚后跟外侧疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和可能的影像学检查，以确定疼痛的具体原因并制定适当的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛：
休息：避免过度使用足跟，减少站立或行走的时间。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟外侧，每次15-20分钟，每天数次。
穿着合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解紧张和疼痛。
物理治疗：可以考虑接受电疗、超声治疗、按摩等物理治疗方法。
请记住，以上只是一些常见的原因和建议，具体的治疗方法应根据个人情况而定。如果疼痛持续不缓解或加重，请咨询专业医生的意见。