吃激素药长胖了，可以通过以下方法减肥：
1.调整饮食：在减肥期间，需要保持营养均衡，避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物。
2.增加运动量：适当增加运动量有助于提高新陈代谢，消耗多余的热量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
3.控制激素药的使用：如果激素药是导致长胖的原因，需要咨询医生是否可以调整剂量或更换其他药物。
4.保持良好的睡眠：睡眠不足可能会导致激素失衡，增加食欲，建议每天保持7-8小时的良好睡眠。
5.心理调节：减肥过程中可能会遇到挫折和困难，需要保持积极的心态，避免压力过大。
需要注意的是，减肥需要耐心和坚持，不能急于求成。如果需要更详细的减肥计划，建议咨询医生或专业的营养师。