小月子期间乳房胀痛和溢奶是常见的问题，可以采取以下方法来缓解：
1.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免过紧的胸罩压迫乳房。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋轻轻敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻胀痛感。
3.按摩：轻柔地按摩乳房，从乳房的外缘向乳头方向按摩，有助于促进血液循环和乳腺管的通畅。
4.排空乳房：使用吸奶器或手动挤奶的方式将乳房内的乳汁排空，避免乳汁积聚。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等，可以多吃一些清淡的食物。
6.药物治疗：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用回奶药，如维生素B6等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免延误病情。