搬东西后手臂酸痛，通常是由于肌肉疲劳或损伤引起的。以下是一些建议来缓解这种酸痛：
1.休息：停止搬东西，给手臂足够的休息时间。让手臂放松，避免进一步加重肌肉疲劳。
2.冷敷或热敷：在手臂酸痛的部位用冰袋或热水袋进行冷敷或热敷。冷敷可以减轻炎症和肿胀，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次约15-20分钟，每天多次。
3.按摩：轻轻按摩手臂酸痛的部位，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。使用手指、手掌或按摩工具进行按摩。
4.伸展运动：进行手臂的伸展运动，帮助拉长肌肉，增加关节活动度。可以尝试伸展手臂、旋转肩膀等动作。
5.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻手臂的肿胀和酸痛。
6.适度活动：逐渐恢复手臂的活动，但要避免过度用力或重复性的动作。可以进行一些轻松的手臂运动，如握拳、伸展等。
7.药物治疗：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请按照说明书的指示使用。
8.寻求专业帮助：如果手臂酸痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行更具体的评估，并提供更个性化的治疗方案。
此外，为了预防搬东西后手臂酸痛，可以采取以下措施：
1.正确的姿势：在搬东西时，保持正确的姿势，身体靠近物体，利用腿部力量而不是手臂力量。
2.使用合适的工具：使用合适的搬运工具，如搬运带或推车，以减轻手臂的负担。
3.逐渐增加负荷：避免一次性搬运过重的物品，逐渐增加负荷，让肌肉有适应的过程。
4.热身和拉伸：在进行体力活动前，进行适当的热身运动，并在活动后进行拉伸，预防肌肉拉伤。
需要注意的是，如果手臂酸痛持续不缓解或加重，或者出现其他异常症状，应及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。