搬东西后手臂酸痛可能是由于肌肉疲劳、拉伤或其他损伤引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止搬东西，给手臂足够的时间休息。避免过度使用手臂，尤其是在酸痛感持续存在时。
2.冷敷或热敷：在搬东西后的48小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在手臂上，每次15-20分钟，每天数次。48小时后，可以改为热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。使用热毛巾、热水袋或热敷贴，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩手臂肌肉，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。使用手指或按摩球，以圆周运动的方式按摩手臂肌肉。
4.伸展运动：进行一些简单的手臂伸展运动，可以帮助拉长肌肉，缓解紧张。例如，将手臂向上伸直，然后向侧面伸展；或者将手臂弯曲在胸前，然后向两侧伸展。每个动作保持10-15秒，重复几次。
5.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，可以减轻手臂的肿胀和疼痛。例如，在睡觉时可以使用枕头将手臂垫高。
6.使用止痛药：如果疼痛较为严重，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。按照药品说明书的建议使用剂量。
7.寻求医疗帮助：如果手臂酸痛持续时间较长、疼痛严重、伴有麻木或无力感，或者在休息和自我治疗后症状没有改善，建议咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以进行更详细的评估，并提供更具体的治疗建议。
此外，为了预防搬东西后手臂酸痛，可以采取以下措施：
1.逐渐增加负荷：避免一次性搬过重的物品，逐渐增加负荷，让肌肉适应。
2.正确的姿势：在搬东西时，保持正确的姿势，身体挺直，膝盖弯曲，利用腿部力量而不是仅靠手臂。
3.利用工具：使用合适的工具，如搬运工具或推车，以减轻手臂的负担。
4.热身和拉伸：在搬东西前进行适当的热身运动，然后进行手臂的拉伸，帮助预防肌肉拉伤。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对疼痛的原因或处理方法有任何疑虑，最好咨询专业的医疗人员的建议。