长效避孕方法主要有以下几种：
1.宫内节育器：
优点：长效可逆，一次放置可使用多年。对月经影响较小，不影响性生活。
缺点：可能会引起月经增多、经期延长、下腹疼痛等不适。少数人可能会出现节育器脱落或带器妊娠。
适用人群：无禁忌症的生育期女性。
2.长效避孕药：
优点：高效、长效、可逆。避孕效果可靠，使用方便。
缺点：可能会引起类早孕反应、月经失调、体重增加等不良反应。长期服用可能会增加心血管疾病的风险。
适用人群：无禁忌症的健康育龄女性。
3.结扎：
优点：长效、一劳永逸。避孕效果好，且不会影响体内激素水平。
缺点：需要手术操作，有一定的创伤和风险。术后可能会有切口疼痛、出血等并发症。
适用人群：已经生育，且无再生育要求的夫妇。
无论选择哪种避孕方法，都应该在医生的指导下进行，并注意其优缺点和适用人群。同时，还应该注意个人卫生，避免感染。如果出现不适或疑问，应及时就医。