眼睛肿了可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩眼睛周围的肌肉，从内眼角向外眼角方向按摩，每次10-15分钟，每天数次。按摩可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.保持充足的睡眠：睡眠时头部垫高，可减轻肿胀和疼痛。
5.避免过度用眼：避免长时间使用电脑、手机等电子设备，避免长时间阅读、写作等。
6.饮食调整：多吃富含维生素C、E、B族维生素的食物，如蔬菜、水果、豆类、谷类等。少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
7.药物治疗：如果肿胀和疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如眼药水、眼药膏等。
需要注意的是，如果眼睛肿了伴有疼痛、视力模糊、分泌物增多等症状，可能是眼部疾病引起的，需要及时就医。此外，如果是由于过敏、感染等原因引起的眼睛肿，需要避免接触过敏原或进行相应的治疗。