脚后跟长骨刺可采取以下方法治疗：
1.休息：减少患侧的负重，避免长时间行走或站立，休息时可将脚抬高，促进血液循环。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）缓解疼痛，也可使用活血化瘀的中药或药膏。
4.注射治疗：若疼痛严重，可在局部注射糖皮质激素和局麻药，以减轻炎症和疼痛。
5.手术治疗：对于保守治疗无效或症状严重的患者，可考虑手术治疗，如骨刺切除术、跟骨减压术等。
此外，患者还可采取以下措施缓解症状：
1.选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，可选择舒适、宽松的鞋子。
2.注意保暖，避免脚部受寒。
3.进行适当的运动，如游泳、散步等，增强脚部肌肉力量。
4.控制体重，避免过度肥胖，增加脚部负担。
需要注意的是，治疗方法应根据个体情况选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，患者应注意休息，避免长时间行走或站立，保持良好的姿势，以减轻症状。