脚后跟长骨刺可采取以下治疗方法：
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
镇痛药：如对乙酰氨基酚，可减轻疼痛，但不具有抗炎作用。
抗骨增生药：如骨刺平片、抗骨增生胶囊等，可调节机体的钙、磷代谢，以增加骨密度，缓解或消除骨刺。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾、热水袋等热敷疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩脚后跟，有助于缓解疼痛和改善关节活动度。
冲击波治疗：利用冲击波的能量松解组织粘连，减轻骨刺周围的炎症反应。
3.中医治疗：
中药泡脚：使用活血化瘀、通络止痛的中药泡脚，如伸筋草、透骨草、红花等。
针灸：通过针刺穴位，调整经络气血，缓解疼痛。
推拿：按摩、揉捏脚后跟及周围肌肉，缓解肌肉紧张。
4.手术治疗：
如果骨刺导致严重的疼痛、行走困难或其他并发症，可能需要手术治疗。手术方法包括骨刺切除术、跟骨减压术等。
5.日常护理：
选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
控制体重：过重会增加脚后跟的负担，应保持合理的体重。
适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，增强足部肌肉力量。
注意保暖：寒冷刺激可能加重疼痛，应注意保暖。
需要注意的是，治疗方法应根据个体情况选择，在医生的指导下进行。同时，日常护理也非常重要，如避免长时间站立或行走、避免过度劳累等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。