孕中期腰疼厉害可能由以下原因引起：
1.子宫增大：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，可能会向前牵拉腹部肌肉，导致腰疼。
2.激素变化：孕期体内激素水平的变化可能会使骨盆韧带和腰部关节韧带松弛，以适应胎儿的生长发育，从而引起腰疼。
3.缺钙：孕期对钙的需求量增加，如果摄入不足，可能会导致缺钙，引起腰疼。
4.过度劳累：长时间站立、行走或提重物等，可能会导致腰部肌肉疲劳，引起腰疼。
5.其他：腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病也可能会引起腰疼。
针对孕中期腰疼厉害的情况，可以采取以下措施缓解：
1.注意休息：避免长时间站立、行走或提重物，尽量多休息，保证充足的睡眠。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。睡觉时可以选择侧卧，在两腿之间和肚子下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，每天2-3次，可缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
5.补钙：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下补充钙剂。
6.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强腰部肌肉的力量。
7.就医治疗：如果腰疼严重，或伴有其他症状，如阴道流血、腹痛等，应及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在孕期，应避免自行服用药物，如需用药，应在医生的指导下使用。此外，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。同时，定期进行产前检查，及时发现和处理任何异常情况，确保孕妇和胎儿的健康。