腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常会导致腰部疼痛、麻木和无力等症状。以下是一些关于腰椎间盘突出动作的建议：
1.避免长时间弯腰：长时间弯腰会增加腰椎间盘的压力，加重突出症状。因此，应尽量避免长时间弯腰做家务、搬重物等。
2.避免久坐：久坐会使腰椎间盘受到的压力增加，容易导致腰椎间盘突出加重。因此，应尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下。
3.避免提重物：提重物时，腰部需要承受较大的压力，容易导致腰椎间盘突出加重。因此，应尽量避免提重物，如需提重物，应先蹲下，再用腿部力量将重物抬起。
4.加强腰部肌肉锻炼：加强腰部肌肉锻炼可以增强腰部的稳定性，缓解腰椎间盘的压力。常见的腰部肌肉锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑等。
5.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少腰椎间盘的压力，缓解腰部疼痛等症状。正确的姿势包括站立时挺胸收腹、坐立时腰部挺直、睡觉时使用硬板床等。
6.避免过度劳累：过度劳累会使腰椎间盘的压力增加，容易导致腰椎间盘突出加重。因此，应注意劳逸结合，避免过度劳累。
总之，对于腰椎间盘突出患者来说，应避免做一些会增加腰椎间盘压力的动作，同时加强腰部肌肉锻炼，保持正确的姿势，避免过度劳累。如果腰部疼痛等症状加重，应及时就医，接受专业的治疗。