治疗腰椎间盘突出的动作包括：
1.游泳：游泳可以锻炼腰背肌肉，增强腰部的稳定性，缓解腰椎间盘的压力。其中，蛙泳对腰椎间盘突出的治疗效果较好。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，头和脚向上翘起，像燕子飞一样。这个动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部疼痛。
3.拱桥运动：仰卧在床上，双脚、双肩和头部着床，将臀部和背部抬起，像拱桥一样。这个动作可以增强腰部的力量，缓解腰椎间盘的压力。
4.麦肯基疗法：麦肯基疗法是一种物理治疗方法，通过特定的动作和姿势来缓解腰椎间盘突出的症状。具体动作包括仰卧屈膝、仰卧伸展、侧卧伸展等。
需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行运动治疗时，应在医生的指导下进行，避免过度运动或不当运动导致腰部受伤。同时，患者还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以减轻腰部的压力。