脖子扭伤后，可采取以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在脖子扭伤2-3天后，可以用热毛巾或热水袋热敷脖子，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。注意按摩时不要用力过猛，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用一些肌肉松弛剂。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，缓解疼痛和肿胀。
7.佩戴颈托：如果脖子疼痛严重，可以佩戴颈托，限制脖子的活动，减轻疼痛。
8.就医：如果脖子扭伤后疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后应避免长时间低头或仰头，保持正确的姿势。如果脖子扭伤后疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。