脖子扭了的常见处理方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部肌肉。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子扭伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
6.物理治疗：可以考虑进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
8.避免诱因：避免长时间保持一个姿势不动，定期活动颈部，避免过度劳累和受伤。
如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木无力等症状，可能存在严重的损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，如果脖子扭伤经常发生或持续不愈，也建议咨询医生，以排除其他潜在的问题。