脖子扭伤后，应采取以下措施：
1.停止活动：立即停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以局部涂抹一些止痛药膏。
6.保持正确的姿势：睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。避免长时间低头或仰头，避免高枕卧位。
7.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，促进恢复。
8.就医：如果脖子疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要1-2周。在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，保持良好的生活习惯。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。