睡觉时扭伤了脖子，首先可以通过简单的自我护理来缓解。一般在24小时内可以先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷： 在扭伤后的24小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在脖子疼痛部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。热敷： 受伤24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15~20分钟，促进血液循环，帮助消除肿胀。
颈部制动与适当活动
颈部制动： 扭伤后要注意让颈部得到适当的休息，避免过度活动颈部。可以使用颈托来固定颈部，限制颈部的不必要运动，防止损伤加重。但颈托不宜长时间佩戴，一般佩戴1~2天即可。适当活动： 在疼痛有所缓解后，可以进行一些轻微的颈部活动，比如缓慢地转动颈部，左右转动时要缓慢，幅度不宜过大，每次转动3~5次，每天可进行3~4次；还可以做一些简单的颈部伸展动作，拉伸颈部肌肉，帮助恢复颈部的活动度，但要注意动作轻柔，避免引起疼痛加重。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。将药膏贴在颈部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛和消肿的作用。但在使用前要先清洁颈部皮肤，对药物过敏者禁用。口服药物： 如果疼痛较为明显，可以在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意按照药物说明书或医生的建议服用，不要超剂量服用，以免引起不良反应。