大腿后侧拉伤后的恢复训练方法如下：
1.拉伤后的休息和保护：在拉伤后的最初几天，需要休息并避免过度使用受伤的大腿。可以使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。同时，使用弹性绷带包扎受伤区域，但不要过紧，以免影响血液循环。
2.逐渐增加活动度：在拉伤后的第2-3周，可以开始逐渐增加受伤大腿的活动度。可以进行一些简单的伸展运动，如直腿抬高、屈膝伸展等，每个动作保持15-30秒，每天进行2-3组。
3.强化肌肉：在拉伤后的第3-4周，可以开始进行一些强化大腿后侧肌肉的练习。可以使用弹性带进行阻力训练，如后踢腿、臀桥等，每个动作进行10-15次，每天进行2-3组。
4.平衡和协调训练：在拉伤后的第4-6周，可以开始进行一些平衡和协调训练，以提高受伤大腿的稳定性。可以进行单腿站立、平衡板训练等，每个动作保持30-60秒，每天进行2-3组。
5.逐渐增加强度：在拉伤后的第6-8周，可以逐渐增加训练的强度和难度。可以增加练习的重量、增加重复次数或增加训练的组数。但要注意不要过度疲劳和再次受伤。
6.恢复运动：在拉伤后的第8周后，可以逐渐恢复正常的运动。但要注意逐渐增加运动的强度和时间，避免突然进行高强度的运动。
需要注意的是，每个人的恢复情况都不同，因此在进行恢复训练时，应该根据自己的情况逐渐增加训练的强度和难度。如果在训练过程中出现疼痛加重、肿胀加剧或其他不适症状，应该立即停止训练并咨询医生的建议。