大腿内侧肌肉拉伤后的恢复方法如下：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在拉伤后的几周或几个月内，可以逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意事项：
在恢复期间，避免进行剧烈运动和重复性动作，以免加重伤势。
逐渐增加活动强度和范围，避免突然的剧烈运动。
保持良好的姿势和身体姿势，避免过度扭曲或伸展大腿内侧肌肉。
穿着合适的运动装备，如运动鞋和运动裤，以提供足够的支撑和保护。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。