大腿内侧肌肉拉伤后的恢复方法如下：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的大腿，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的大腿，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的大腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的第3-7天，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛。
6.康复训练：在拉伤后的2-3周，可以开始进行康复训练，包括肌肉强化、柔韧性训练和平衡训练，逐渐恢复大腿的功能。
7.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行高强度的运动，注意保持正确的运动姿势，避免再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现肌肉无力、行走困难等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。