腰肌劳损的症状主要包括以下几个方面：
1.腰部疼痛：这是腰肌劳损最常见的症状，疼痛通常为隐痛、胀痛或酸痛，在劳累、久坐、久站或弯腰后加重，休息后可缓解。
2.腰部活动受限：患者可能会感到腰部僵硬、活动不灵活，弯腰、旋转等动作受限。
3.腰部压痛：在腰部棘突两旁或骶棘肌处可有明显的压痛，有时还会伴有叩击痛。
4.下肢放射痛：部分患者可能会出现下肢放射痛，疼痛可沿臀部、大腿后侧、小腿外侧至足跟或足背部放射。
5.肌肉无力：长期的腰肌劳损可能会导致腰部肌肉无力，患者可能会感到腰部酸软、无力。
6.其他症状：少数患者还可能出现腰部发凉、肿胀等症状。
需要注意的是，以上症状并非腰肌劳损所特有，其他疾病也可能出现类似症状。如果你怀疑自己患有腰肌劳损，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会通过询问病史、进行体格检查、拍摄X光或磁共振成像（MRI）等检查来确诊。
在就医前，你可以采取以下措施来缓解症状：
1.休息：避免长时间站立或久坐，尽量多休息，减轻腰部负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解腰部肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗等）等药物缓解疼痛和肌肉紧张。
此外，保持良好的姿势、加强腰部肌肉锻炼、避免腰部受伤等也有助于预防和缓解腰肌劳损的症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。