如果出现窦性心动过速，不用过于惊慌，可尝试以下方法缓解：
1.休息：如果是因为运动、情绪激动等因素导致的窦性心动过速，通常在休息后可以缓解。
2.调整呼吸：通过深呼吸、冥想等方式可以帮助放松身心，缓解窦性心动过速。
3.刺激迷走神经：通过按压眼球、按摩颈动脉窦、刺激咽喉等方式可以刺激迷走神经，缓解窦性心动过速。
4.药物治疗：如果窦性心动过速症状比较严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如美托洛尔、比索洛尔等。
需要注意的是，如果窦性心动过速是由于疾病引起的，如贫血、甲亢等，需要积极治疗原发病。如果窦性心动过速频繁发作，或者伴有其他症状，如头晕、晕厥等，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。