快速瘦大腿和屁股的方法有：健康饮食、增加有氧运动、进行力量训练、注意姿势、坚持按摩、保证充足睡眠、减少久坐时间、保持耐心和坚持。
想要快速瘦大腿和屁股，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：饮食对于减肥非常重要。要减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。此外，控制饮食量，避免过度进食也是很重要的。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪，包括大腿和屁股部位的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以促进身体健康和减肥。
3.进行力量训练：除了有氧运动，结合力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，进一步促进脂肪燃烧。针对大腿和屁股的力量训练包括深蹲、臀桥等练习。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助改善身体线条，使大腿和屁股看起来更紧致。挺胸收腹，避免弯腰驼背，同时注意走路和站立的姿势。
5.坚持按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除水肿，并使皮肤更紧致。可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩，或者寻求专业按摩师的帮助。
6.充足睡眠：睡眠对于身体健康和减肥都非常重要。保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节新陈代谢和控制食欲。
7.减少久坐时间：长时间久坐会导致血液循环不畅，脂肪堆积。尽量减少久坐时间，定期起身活动一下，伸展身体。
8.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持健康的生活方式和上述方法，保持耐心和积极的态度是成功的关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人等，减肥方法应根据个人情况进行调整。