便秘时，可以选择以下食物来促进通便：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：如香蕉、苹果、梨等，水果中的果糖可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.粗粮：如全麦面包、糙米等，粗粮中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
5.油脂类食物：如橄榄油、鱼油等，油脂可以润滑肠道，帮助排便。
6.水分：每天要保证足够的水分摄入，充足的水分可以使粪便变软，更容易排出体外。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解便秘的作用，如果便秘问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，避免久坐不动，适当运动，保持良好的心态，有助于预防便秘的发生。