便秘时，可以选择以下食物来促进通便：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：如香蕉、梨、火龙果等，水果中的果糖可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.粗粮：如全麦面包、糙米等，粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.酸奶：酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助排便。
6.水：每天要保证足够的水分摄入，充足的水分可以使粪便变软，更容易排出体外。
需要注意的是，饮食调整只是缓解便秘的一种方法，如果便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。