便秘时，可以选择以下食物来促进通便：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：如香蕉、苹果、梨等，水果中的果糖可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.粗粮：如全麦面包、糙米等，粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.油脂类食物：如橄榄油、鱼油等，油脂可以润滑肠道，帮助排便。
需要注意的是，食物只能缓解便秘症状，如果便秘严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。