牙龈肿痛通常由以下原因引起：
1.牙龈炎和牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积、刷牙不当等都可能导致牙龈发炎和肿胀。
2.智齿冠周炎：智齿生长过程中，可能会引发牙龈肿痛。
3.口腔溃疡：口腔黏膜破损或溃疡也可能导致牙龈肿痛。
4.食物嵌塞：食物残渣滞留在牙缝中，刺激牙龈，引发炎症。
5.内分泌失调：女性在生理期、怀孕期间或更年期时，激素水平变化可能导致牙龈肿痛。
6.全身性疾病：某些全身性疾病，如白血病、贫血等，也可能引起牙龈肿痛。
7.药物副作用：某些药物可能导致牙龈增生或肿痛。
以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷、牙线和漱口水，定期洗牙。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以使用含有消炎成分的漱口水或含片，如氯己定漱口水、西瓜霜含片等。如果疼痛严重，可以口服止痛药，如布洛芬。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间长或伴有其他症状，如口臭、牙龈出血、牙齿松动等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、洗牙、局部上药或其他治疗措施。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛持续不愈或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，定期口腔检查和良好的口腔卫生习惯对于预防牙龈肿痛非常重要。