哺乳期突然不涨奶乳房变软了，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.哺乳期变化：在哺乳期，乳房的产奶量会根据宝宝的需求进行调整。如果宝宝的吸吮减少或时间间隔变长，乳房可能会适应这种变化，产奶量也会相应减少。
增加吸吮次数：确保宝宝频繁有效地吸吮乳房，以刺激乳汁分泌。
延长吸吮时间：每次喂奶时，可以让宝宝吸吮两侧乳房各10-15分钟。
夜间喂奶：夜间泌乳素分泌较多，宝宝的吸吮也有助于增加乳汁分泌。
2.饮食和水分摄入：饮食和水分摄入对乳汁分泌也有影响。如果妈妈摄入的营养不足或水分不够，可能会影响乳汁的产量。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蔬菜和水果。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持乳汁的分泌。
3.情绪和压力：情绪紧张、焦虑或压力过大可能会影响激素的分泌，进而影响乳汁的产生。
放松心情：采取放松的活动，如冥想、深呼吸或瑜伽。
寻求支持：与家人、朋友或其他哺乳期妈妈交流，分享感受，寻求支持和建议。
4.休息和睡眠：缺乏充足的休息和睡眠会影响身体的恢复和乳汁分泌。
保证充足的睡眠：尽量让自己在夜间得到足够的休息。
合理安排时间：在白天寻找机会休息或小睡一会儿。
5.疾病或药物：某些疾病或正在使用的药物可能会影响乳汁分泌。
就医检查：如果怀疑有疾病或药物影响，应及时就医进行检查和咨询医生的建议。
6.乳房问题：如乳腺炎、乳头损伤等，也可能导致乳房变软和不涨奶。
观察症状：注意观察乳房是否有红肿、疼痛、发热等异常症状。
及时就医：如果出现乳腺炎的症状，应及时就医治疗。
如果妈妈采取了以上措施后，乳房仍然变软不涨奶，或者出现其他异常情况，如乳房疼痛、发热、硬块等，建议及时咨询医生或专业的哺乳期顾问。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。
此外，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，所以恢复乳汁分泌的时间也会有所差异。保持积极的心态，耐心等待和坚持哺乳是很重要的。同时，也要关注宝宝的生长和发育情况，确保宝宝能够获得足够的营养。如果对宝宝的喂养有任何疑虑，也可以咨询医生或专业的营养师。