判断自己是否子宫下垂，可以通过以下几个方面进行初步判断：
1.自我观察：
脱垂症状：观察是否有阴道肿物脱出，肿物在行走、体力劳动、下蹲或排便时会脱出，休息或平卧时肿物可自行回纳。
排尿异常：是否有排尿困难、尿不尽、尿失禁等症状。
排便异常：有无便秘、排便不尽感。
2.妇科检查：
窥阴器检查：医生会使用窥阴器观察阴道和宫颈的情况，看是否有肿物脱出、宫颈位置是否下移。
指诊：通过手指检查子宫的大小、位置、形状以及是否有压痛。
其他检查：如B超、磁共振成像（MRI）等，可更清楚地了解子宫和周围组织的情况。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否存在子宫下垂，确诊需要到医院进行详细的妇科检查和评估。此外，以下人群尤其需要关注子宫下垂的问题：
1.多产妇或经产妇：多次分娩或难产可能导致盆底肌肉和韧带损伤，增加子宫下垂的风险。
2.绝经后女性：雌激素水平下降，会导致盆底组织萎缩，使子宫下垂的风险增加。
3.长期慢性咳嗽、便秘患者：长期腹压增加，可导致盆底组织松弛，容易引发子宫下垂。
4.从事重体力劳动或长期站立工作的人：这类人群盆底肌肉容易过早衰退，增加子宫下垂的几率。
如果怀疑自己有子宫下垂，应及时就医，以便早期诊断和治疗。子宫下垂的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体治疗方案应根据病情的严重程度、患者的年龄和生育需求等因素综合考虑。早期治疗可以有效缓解症状，提高生活质量。