血压高血脂高的调理方法如下：
1.健康饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
多吃蔬菜和水果：增加膳食纤维摄入，有助于降低血脂。
适量摄入蛋白质：优先选择鱼、虾、禽肉、瘦肉等优质蛋白质。
2.戒烟限酒：
吸烟会升高血压，增加心脑血管疾病风险，应戒烟。
过量饮酒会升高血压，增加心脑血管疾病发病风险，建议不饮酒。
3.控制体重：
体重指数（BMI）应控制在24kg/m2以下。
腰围：男性应小于90cm，女性应小于85cm。
4.适量运动：
每周进行3-5次中等强度运动，每次运动时间不少于30分钟。
运动方式可选择快走、慢跑、游泳、太极拳等。
5.定期体检：
定期测量血压、血脂等指标，了解自己的健康状况。
如有异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
6.保持良好心态：
避免长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
保持心情愉悦，有助于控制血压和血脂。
以上内容仅供参考，如有需要，请在医生的指导下进行治疗。