手腕扭伤后肿胀，可采取以下方法消肿：
1.休息：停止活动手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以外用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂）。
7.功能锻炼：在恢复期间，逐渐进行手腕的屈伸、旋转等活动，防止关节僵硬和肌肉萎缩，但要避免过度活动。
8.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，手腕扭伤后的消肿时间因人而异，一般需要数天至几周不等。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和护理。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，预防手腕扭伤也很重要，在进行剧烈运动或活动前，要做好热身准备，佩戴适当的护具。