手腕扭伤后肿胀，可采取以下方法消肿：
1.冷敷：受伤后72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，可促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时要注意保持绷带的清洁和干燥。
4.休息：停止活动，避免进一步损伤手腕。让手腕得到充分的休息，有助于恢复。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：受伤72小时后，可进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速消肿。
7.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或经过以上处理症状无明显缓解，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，要避免手腕过度活动，以免加重肿胀和疼痛。如果肿胀持续不消退或出现加重，应及时就医。此外，还可在医生的指导下进行适当的康复训练，帮助恢复手腕的功能。