手腕扭伤后肿胀的消肿方法如下：
1.休息：停止活动手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药外敷或气雾剂。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复手腕的功能。
7.康复训练：逐渐进行手腕的康复训练，包括屈伸、旋转等运动，以增强肌肉和关节的灵活性。
8.注意事项：避免手腕过度使用，避免提重物，注意保暖。如果肿胀和疼痛持续加重或出现其他异常症状，如手指麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
以上内容仅供参考，具体治疗方法请在医生的指导下进行。