手腕扭伤肿了，可采取以下方法消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤手腕。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药外敷或气雾剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复关节功能。
7.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折或其他严重损伤的可能。
需要注意的是，在恢复期间，要避免过度使用手腕，避免提重物，保持手腕的休息和固定。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果对手腕扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。