手腕扭伤后肿胀的消肿方法主要有以下几种：
1.休息：停止活动手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂、红花油）。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和组织修复。
7.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免手腕过度活动，保持手腕的稳定和舒适。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，正确的治疗方法和恢复时间因个体差异而异，如果有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。