耳朵里总有嗡嗡声可能是多种原因引起的，如耳鸣、耵聍栓塞、中耳炎等。以下是一些可能有帮助的建议：
1.及时就医：如果嗡嗡声持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、疼痛、头晕等，应及时就医，进行详细的耳部检查和诊断，以确定具体原因并接受相应的治疗。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、避免过度劳累、减少噪音暴露、避免长时间使用耳机等有助于减轻耳朵的负担，缓解嗡嗡声。
3.饮食调整：某些食物可能对耳部健康有益，如富含维生素B12、锌和抗氧化剂的食物，包括全麦面包、鸡肉、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等。此外，减少咖啡因和糖分的摄入也可能有益。
4.心理调节：压力和焦虑可能加重耳鸣症状，尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻心理压力。
5.避免耳毒性药物：某些药物可能对听力产生损害，如氨基糖苷类抗生素、抗疟药等。在使用任何药物之前，应告知医生自己的耳部健康状况，遵循医生的建议使用药物。
6.定期耳部清洁：耵聍栓塞是导致耳鸣的常见原因之一。定期清洁耳朵可以去除耵聍，但应注意避免过度清洁或使用不洁工具，以免损伤耳道或鼓膜。
7.避免耳外伤：耳部受伤或感染可能导致耳鸣，应注意保护耳朵，避免耳部受到撞击或进水。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果耳朵里的嗡嗡声严重影响生活质量或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，如果对耳部健康有任何疑虑或担忧，也应咨询医生的意见。