腹直肌分离如何自测？

腹直肌分离可以通过以下步骤进行自测：

1.采取仰卧位，两腿弯曲。

2.露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部。

3.身体放松，做腹式呼吸。

4.在肚脐上方测量，能容纳几根手指，就是几度。

需要注意的是，自测结果可能存在误差，如存在明显的腹部赘肉、腹部肌肉力量薄弱等情况，可能会影响测量结果。如果自测结果为2指以上，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。此外，对于孕妇、产后女性以及有腹部疾病的人群，不建议自行进行自测，应及时就医，在医生的指导下进行检查和治疗。