低压高即舒张压高，可通过以下锻炼方式帮助降低：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每次锻炼时间应持续30分钟以上，每周至少进行3-5次。有氧运动可以帮助降低舒张压，提高心肺功能。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，改善血管弹性，有助于降低舒张压。
3.柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可以帮助放松身心，缓解压力，从而降低舒张压。
4.增加运动强度：随着身体适应运动，可逐渐增加运动强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。
5.定期监测血压：在锻炼过程中，应定期监测血压，以确保血压控制在安全范围内。
需要注意的是，锻炼降血压需要长期坚持，同时还需要注意饮食健康、戒烟限酒、保持良好的心态等。对于高血压患者，在进行锻炼前应咨询医生的建议，以确保安全。