12岁小女孩正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长，建议小女孩选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳等，每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
3.保证睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于生长激素的分泌，建议小女孩每天晚上9点前入睡，每天保证8-10小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：情绪对生长激素的分泌也有一定的影响，建议小女孩保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，建议小女孩避免食用含有激素的食物和药物，如蜂王浆、避孕药等。
6.定期体检：建议小女孩定期进行体检，及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，每个小女孩的生长发育情况都不同，如果家长对小女孩的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便采取相应的措施。