外痔肉球是痔疮的一种，主要是由肛门齿状线远侧皮下血管丛扩张、屈曲所形成的柔软静脉团。对于较小的肉球，可尝试以下方法消除：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣刺激性食物，保持大便通畅。
2.坐浴：每天用温水坐浴15-20分钟，促进血液循环，缓解肉球症状。
3.局部外用药物：在医生的指导下，使用痔疮膏、痔疮栓等药物，减轻肉球症状。
4.提肛运动：有意识地收缩肛门，每次收紧后保持5秒，然后放松，连续做15-30次，可促进局部血液循环。
如果肉球较大，或经过上述方法治疗后症状无明显缓解，可能需要考虑手术治疗。此外，以下人群更容易患外痔：
1.久坐久站人群：如司机、售货员等，长期保持同一姿势，容易导致肛门部血液循环不畅。
2.便秘人群：排便时过于用力，可导致腹压升高，使肛门静脉回流受阻，从而诱发外痔。
3.孕妇：随着胎儿的生长，子宫逐渐增大，可压迫直肠，导致静脉回流受阻，诱发外痔。
4.高血压、肝硬化患者：这类人群往往存在血液循环障碍，容易导致肛门部静脉曲张，形成外痔。
如果出现肛门疼痛、瘙痒、便血等症状，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防外痔的发生也非常重要。