改善生活方式

饮食结构的调整

饮食以清淡（少油、少盐、少糖），避免食用辣椒、花椒、咖啡、咖喱等辛辣刺激性食物，以免加重不适。

多吃燕麦等富含B族维生素的食物，帮助营养神经，缓解疼痛。

建议肉类优先食用鱼禽类，减少猪肉、牛肉等红肉的摄入；可适量食用深海鱼补充ω-3脂肪酸，有助于缓解炎症和疼痛。

适当食用高纤维素食物，如芹菜、红薯等，以防便秘。

疼痛发作时严禁饮酒，缓解期建议少喝或不喝酒。

日常注意

改变不良习惯：不要久坐，同时也不要长时间保持一个姿势，多卧床休息。

适当锻炼：可以平躺在床上进行空蹬自行车等练习，但要尽量避免快速转体等动作。

注意保暖：根据天气变化，及时添加衣物，避免受寒，不要穿潮湿衣物。

避免肩扛、搬运或提重物，以及频繁弯腰等，以减轻疼痛。

佩戴腰围等腰部支具，或在座椅上加腰部靠垫等，以加强对腰部保护，在一定程度上可以减轻疼痛。

尽量避免便秘、咳嗽等，以免引起腹压升高，累及坐骨神经。

预防

加强腰背部锻炼：平时可以进行游泳等运动，也可以做“五点支撑”等动作，加强腰背部肌肉力量，维持腰椎稳定性，避免腰椎病变累及坐骨神经。

注意姿势：避免久坐和长时间弯腰，以防引起慢性劳损。

防止受凉：及时添加衣物，避免低温刺激，夏天也不要长时间吹风扇、空调。

避免外伤：做好腰、臀部的保护，防止外伤或运动损伤引起的坐骨神经病变。

减重：体重超重者应适当减重，降体重保持在合理范围内。