老是失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、改善睡眠环境等。一般来说，可以先从非药物干预入手来缓解失眠。
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人放松，利于入睡。卧室光线： 睡觉前要拉好窗帘，避免外界光线照射进来，可以使用遮光窗帘。同时，尽量不用带闪烁灯光的电子设备，如有些智能手表在夜间会有微光闪烁，可能影响睡眠。
调整生活习惯
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉时间和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。成年人一般建议每天保证7~9小时的睡眠时间。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，像快跑、跳绳等。也不要摄入咖啡因、尼古丁等刺激物，比如下午3点后就不要再喝咖啡，因为咖啡因的代谢时间较长，可能会影响夜间睡眠。
尝试放松方法
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复10~15次。吸气时默数4秒，屏息2秒，呼气默数6秒，这样能让身体放松下来，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想： 找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以每天冥想15~20分钟，长期坚持能减轻压力，改善睡眠质量。如果觉得困难，可以从短时间开始，比如先冥想5分钟，逐渐延长时间。