要减少做梦，首先可从睡眠环境入手。保持卧室环境安静、温度适宜，一般将室温调节在20~25℃较为合适，昏暗的光线能营造利于睡眠的氛围，有助于减少做梦情况。
睡眠习惯调整：
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，降低做梦频率。成年人保证7~9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会更长些，像小学生需要10小时左右睡眠。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要观看惊悚、刺激的影视内容或玩激烈的游戏。因为这些都会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。另外，睡前也不宜大量进食或饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量引发做梦。
心理状态调节：
缓解压力： 白天可以通过适当的方式释放压力，比如进行半小时左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。若压力较大，还可以找家人、朋友倾诉，或者通过写日记的方式把内心的担忧、烦恼写出来，让心情放松，这样晚上睡觉就不容易因大脑思绪繁杂而多梦。保持心态平和： 睡前可以做些放松身心的事情，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复10~15次；或者进行冥想，专注于当下的呼吸，排除杂念，让心态平稳下来，从而减少做梦。