背肌筋膜炎有一定自愈可能，但也受多种因素影响，一般来说轻度的背肌筋膜炎有1/3左右的人在数周内可自愈。
自愈的影响因素
病情程度： 如果背肌筋膜炎症状较轻，只是偶尔有背部轻微疼痛、发僵，在注意休息、避免不良姿势等情况下，有可能自愈。但如果疼痛较明显，伴有明显的肌肉紧张、活动受限，自愈的可能性相对较小。比如轻度的背肌筋膜炎，疼痛能耐受，通过改变不良坐姿等，有可能在2 - 4周内自行缓解；而症状较重的，可能需要干预才能好转。生活方式： 保持良好生活方式有助于自愈。比如避免长时间弯腰、久坐，注意背部保暖，适当进行轻柔的背部舒展运动等。如果能做到这些，轻度的背肌筋膜炎自愈的几率会增大。但如果依然长时间保持不良姿势，经常让背部处于疲劳状态，就不利于自愈。
不能自愈的情况及应对
持续加重的情况： 如果背肌筋膜炎经过一段时间（如2 - 3周），疼痛没有缓解，反而逐渐加重，或者出现背部肌肉萎缩、活动严重受限等情况，那就不太可能自愈了，需要及时就医。医生可能会根据情况采取物理治疗等方法，比如红外线照射，通过热效应促进背部血液循环，减轻炎症和疼痛；还可能会进行按摩放松背部肌肉，但按摩要由专业人员操作。特殊人群情况： 对于老年人、孕妇等特殊人群，背肌筋膜炎自愈相对更困难。老年人身体机能下降，恢复能力较弱；孕妇由于身体特殊状态，治疗有一定限制，所以这类人群如果出现背肌筋膜炎，更需要积极干预，不能等待自愈，应在医生指导下选择合适的非药物治疗方法，如在医生评估下进行适度的背部拉伸等简单运动来缓解不适。
促进自愈的措施
休息与姿势调整： 充分休息很重要，避免过度劳累背部肌肉。要保持正确的坐姿和站姿，坐立时腰部要挺直，椅子要有合适的支撑；站立时双肩放松，避免弯腰驼背。每天保证足够的休息时间，让背部肌肉得到放松，这有助于背肌筋膜炎的自愈。适度运动： 可以进行一些简单的背部康复运动，比如仰卧位的拱桥运动，仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组；还有飞燕式运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，坚持几秒后放松，每次做5 - 10次，每天做3 - 4组，适度的运动能增强背部肌肉力量，促进恢复。