来例假的时候可以喝牛奶，一般不会对例假健康造成不良影响。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分。对于来例假的女性，喝牛奶可以提供一定的营养支持，帮助身体恢复。
此外，牛奶中的钙对于维持骨骼健康也很重要，而女性在例假期间可能会因为失血而导致钙流失增加。喝牛奶可以补充身体所需的钙，有助于预防骨质疏松。
然而，每个人的身体状况和对牛奶的反应可能不同。以下是一些需要注意的情况：
乳糖不耐受：有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。如果有这种情况，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者尝试其他饮品来获取钙和营养。
过敏：少数人可能对牛奶蛋白过敏，喝牛奶后会出现过敏反应，如皮疹、呼吸困难等。如果有过敏史，应避免喝牛奶。
个体差异：有些女性可能会发现喝牛奶会加重例假期间的不适症状，如乳房胀痛、腹痛等。在这种情况下，可以尝试减少或避免喝牛奶。
除了喝牛奶，女性在例假期间还应注意以下几点：
均衡饮食：摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等，以维持身体的正常功能。
充足水分摄入：保持身体水分充足，有助于缓解例假期间的不适症状。
注意休息：避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
避免刺激性食物和饮料：避免摄入辛辣、油腻、咖啡因和酒精等刺激性食物和饮料，以免加重例假期间的不适。
如果例假期间出现严重的不适症状或异常情况，如剧烈腹痛、大量出血、月经周期异常等，应及时就医，寻求专业的医疗建议。
总之，大多数女性在例假期间可以喝牛奶，但应根据个人身体状况进行调整。如果有任何疑虑或不适，最好咨询医生或营养师的建议。